🦴 Calcium alleine reicht nicht❗

🦴 Calcium allein reicht nicht!

Warum dein Körper Vitamin D, K₂ und Magnesium braucht, damit Knochen stark und Arterien frei bleiben

Calcium gilt als der Baustoff für stabile Knochen – doch ohne die richtigen Partner kann es mehr schaden als nützen.

Vitamin D sorgt erst dafür, dass Calcium überhaupt ins Blut gelangt.

Vitamin K₂ (besonders MK-7) leitet es dann dorthin, wo es hingehört – in die Knochen und Zähne – und hält es fern von Gefäßen, Herz und Nieren.

Magnesium wiederum aktiviert Vitamin D und sorgt für das Gleichgewicht in Muskeln und Nerven.

Nur gemeinsam bilden sie das Team, das wirklich stark macht:

🦴 Calcium baut, ☀️ Vitamin D öffnet die Tür, 💚 Vitamin K₂ weist den Weg, ⚡ Magnesium hält alles im Fluss.

Wer also nur Calcium nimmt, lässt den halben Bauplan liegen – und riskiert, dass der Körper mit dem wertvollen Mineral nicht bauen, sondern blockieren kann.

Die Zukunft der Knochengesundheit liegt nicht in Einzelsupplementen, sondern im Zusammenspiel dieser vier Mikronährstoffe.

📊 Begründung der 1.000 mg-Empfehlung

Wenn der tägliche Nettoverlust „nur“ ein paar hundert mg ist, warum empfiehlt man dann 1.000 mg?

Die Empfehlungen (z. B. 1.000 mg/Tag für Erwachsene 19-50 Jahre) basieren auf Calciumbilanzstudien: sie schätzen, welche Menge man zuführen muss, damit weder ein Nettoverlust noch ein Überschuss entsteht. 

Sie berücksichtigen, dass nur ein Teil des aufgenommenen Calciums überhaupt absorbiert wird – z. B. oft nur 15–30 %. 

Außerdem wird ein Sicherheitszuschlag eingebaut, um Schwankungen, geringere Aufnahme bei manchen Personen, Gesundheitsstatus etc. abzudecken.

Weil Knochenaufbau, -reparatur und Erhalt (Remodeling) stattfinden, braucht man mehr als nur das, was verloren geht, um langfristig die Knochendichte zu erhalten.

So erklärt sich der Unterschied zwischen „physiologischer Verlust“ und „empfohlene Tagesdosis“.