Erhöhter Magnesiumbedarf bei Vitamin D Supplementierung

Erhöhter magnesiumbedarf bei Vitamin D
Vitamin D-Aktivierung: Um Vitamin D3 (Cholecalciferol) in seine aktive Form (Calcitriol) umzuwandeln, werden magnesiumabhängige Enzyme benötigt.

K2 und Calciumstoffwechsel: Vitamin K2 sorgt für den Einbau von Calcium in die Knochen; auch diese Prozesse laufen effizienter, wenn genug Magnesium da ist.

Wenn du also D3 + K2 ergänzt, arbeitet der Calciumstoffwechsel aktiver → mehr Magnesium wird verbraucht.


Wie viel höher ist der Bedarf?

Basisbedarf Magnesium (ohne D3/K2):

Frauen: ca. 300–320 mg/Tag

Männer: ca. 350–400 mg/Tag


Bei zusätzlicher Einnahme von Vitamin D3 + K2:

Studien und Fachartikel zeigen keine exakte Zahl, aber Erfahrungswerte deuten auf +10–20 % höheren Bedarf hin.

Praktisch bedeutet das: +30–70 mg/Tag mehr Magnesium, also insgesamt 350–450 mg/Tag (je nach Geschlecht und Ernährung).



Wichtig:

Wenn du Vitamin D hoch dosierst (z. B. 4000 IE oder mehr täglich), steigt der Magnesiumverbrauch stärker, und es kann sinnvoll sein, die Aufnahme noch mehr zu erhöhen (bis ~500 mg/Tag insgesamt).

Bei normaler Ernährung wird ein Teil schon gedeckt, aber Supplementierung von 100–200 mg/Tag zusätzlich ist oft sinnvoll, wenn D3/K2 eingenommen wird.




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