2000IE ☀️ Vitamin D pro Jahr ? Berechnung für dein Vitamin D Bedarf

Eine Packung Vitamin D3 für 366 Tage im Jahr 2024

Vitamin D3 und Vitamin K2?

Wenn du Vitamin D3 ohne K2 nimmst, kann das Kalzium, das D3 in deinen Körper bringt, nicht richtig verwertet werden. Statt in die Knochen zu wandern, lagert es sich in den Arterien und anderen Weichgeweben ab. Das erhöht dein Risiko für Arterienverkalkung und Herzprobleme.K2 sorgt dafür, dass das Kalzium dort ankommt, wo es gebraucht wird

Vitamin D: 50 Tabletten pro Jahr – reicht das?

100 Tabletten mit je 2000 IE Vitamin D3 enthalten insgesamt 200.000 IE.

Berechnung:

 * Bei einer empfohlenen Tagesdosis von 20 µg Vitamin D entspricht dies 800 IE.

 * 200.000 IE geteilt durch 800 IE ergeben 250 Tage.

Fazit:

100 Tabletten Vitamin D3 pro Jahr reichen theoretisch für **über 8 Monate, wenn der tägliche Bedarf bei 800 IE liegt.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 20 Mikrogramm (µg) Vitamin D für Erwachsene

Vitamin-D-Werte: Normwerte und Interpretation

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und das Robert Koch-Institut (RKI) empfehlen folgende Normwerte für den Vitamin-D-Spiegel im Blutserum:

 * Optimal: 30 - 60 ng/ml (75 - 150 nmol/l)

 * Grenzwert: 20 - 30 ng/ml (50 - 75 nmol/l)

 * Mangel: < 20 ng/ml (< 50 nmol/l)

 * Schwerer Mangel: < 12 ng/ml (< 30 nmol/l)

Zielwert: Der optimale Vitamin-D-Wert liegt laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) zwischen 30 und 60 ng/ml.

➡️ Speicherzeit: 8-16 Wochen

Um 50 Tabletten Vitamin D3 gleichmäßig über das Jahr 2024 zu verteilen, sollten wir herausfinden, wie viele Tage zwischen den Einnahmen liegen müssen. Das Jahr 2024 ist ein Schaltjahr und hat somit 366 Tage.

1. Berechnung der Intervalle:

-Wir teilen die 366 Tage durch die 50 Tabletten, um den Abstand zwischen den Einnahmen zu berechnen:

     \[

     \frac{366 \text{ Tage}}{50 \text{ Tabletten}} = 7,32 \text{ Tage}

     \]

Da man keine Bruchteile von Tagen verwenden kann, sollte man einen möglichst regelmäßigen Einnahmeplan erstellen. Es bietet sich an, die Tabletten alle 7 oder 8 Tage einzunehmen.

2. Einnahmeplan erstellen:

   - Eine Möglichkeit ist, abwechselnd alle 7 und 8 Tage eine Tablette einzunehmen, um auf die 50 Einnahmen im Jahr zu kommen.

Hier ist eine beispielhafte Vorgehensweise:

- Beginnen wir am 1. Januar und nehmen dann die nächsten Tabletten alle 7 oder 8 Tage ein.

Man kann diese Methode fortsetzen, um sicherzustellen, dass die Einnahme gleichmäßig über das Jahr verteilt ist.

Zusammengefasst, nehmen Sie die erste Tablette am 1. Januar und danach im Wechsel alle 7 und 8 Tage eine weitere Tablette. So kommen Sie bis zum Jahresende auf genau 50 Tabletten.

\begin{align*}

1. & \text{ Januar} \\

8. & \text{ Januar} \\

16. & \text{ Januar} \\

23. & \text{ Januar} \\

31. & \text{ Januar} \\

8. & \text{ Februar} \\

15. & \text{ Februar} \\

23. & \text{ Februar} \\

2. & \text{ März} \\

9. & \text{ März} \\

17. & \text{ März} \\

24. & \text{ März} \\

1. & \text{ April} \\

8. & \text{ April} \\

16. & \text{ April} \\

23. & \text{ April} \\

1. & \text{ Mai} \\

8. & \text{ Mai} \\

16. & \text{ Mai} \\

23. & \text{ Mai} \\

31. & \text{ Mai} \\

8. & \text{ Juni} \\

15. & \text{ Juni} \\

23. & \text{ Juni} \\

30. & \text{ Juni} \\

8. & \text{ Juli} \\

16. & \text{ Juli} \\

23. & \text{ Juli} \\

31. & \text{ Juli} \\

8. & \text{ August} \\

15. & \text{ August} \\

23. & \text{ August} \\

30. & \text{ August} \\

7. & \text{ September} \\

14. & \text{ September} \\

22. & \text{ September} \\

29. & \text{ September} \\

7. & \text{ Oktober} \\

14. & \text{ Oktober} \\

22. & \text{ Oktober} \\

29. & \text{ Oktober} \\

6. & \text{ November} \\

13. & \text{ November} \\

21. & \text{ November} \\

28. & \text{ November} \\

6. & \text{ Dezember} \\

13. & \text{ Dezember} \\

21. & \text{ Dezember} \\

28. & \text{ Dezember}

\end{align*}

Hier ist die überarbeitete Liste der Einnahmetermine, wenn Sie am 24. Juli 2024 mit der Vitamin-D-Einnahme beginnen und alle 7 bzw. 8 Tage eine Tablette einnehmen:

\[

\begin{align*}

1. & 24. \text{ Juli} \\

2. & 31. \text{ Juli} \quad (\text{+7 Tage}) \\

3. & 8. \text{ August} \quad (\text{+8 Tage}) \\

4. & 15. \text{ August} \quad (\text{+7 Tage}) \\

5. & 23  . \text{ August} \quad (\text{+8 Tage}) \\

6. & 30. \text{ August} \quad (\text{+7 Tage}) \\

7. & 7. \text{ September} \quad (\text{+8 Tage}) \\

8. & 14. \text{ September} \quad (\text{+7 Tage}) \\

9. & 22. \text{ September} \quad (\text{+8 Tage}) \\

10. & 29. \text{ September} \quad (\text{+7 Tage}) \\

11. & 7. \text{ Oktober} \quad (\text{+8 Tage}) \\

12. & 14. \text{ Oktober} \quad (\text{+7 Tage}) \\

13. & 22. \text{ Oktober} \quad (\text{+8 Tage}) \\

14. & 29. \text{ Oktober} \quad (\text{+7 Tage}) \\

15. & 6. \text{ November} \quad (\text{+8 Tage}) \\

16. & 13. \text{ November} \quad (\text{+7 Tage}) \\

17. & 21. \text{ November} \quad (\text{+8 Tage}) \\

18. & 28. \text{ November} \quad (\text{+7 Tage}) \\

19. & 6. \text{ Dezember} \quad (\text{+8 Tage}) \\

20. & 13. \text{ Dezember} \quad (\text{+7 Tage}) \\

21. & 21. \text{ Dezember} \quad (\text{+8 Tage}) \\

22. & 28. \text{ Dezember} \quad (\text{+7 Tage}) \\

\end{align*}

\]

Dieser Plan verteilt die 22 Tabletten, die Sie noch bis Ende des Jahres 2024 einnehmen können, gleichmäßig.

\begin{align*}

1. & 24. \text{ Juli} \\

2. & 31. \text{ Juli} \quad (\text{+7 Tage}) \\

3. & 8. \text{ August} \quad (\text{+8 Tage}) \\

4. & 15. \text{ August} \quad (\text{+7 Tage}) \\

5. & 23. \text{ August} \quad (\text{+8 Tage}) \\

6. & 30. \text{ August} \quad (\text{+7 Tage}) \\

7. & 7. \text{ September} \quad (\text{+8 Tage}) \\

8. & 14. \text{ September} \quad (\text{+7 Tage}) \\

9. & 22. \text{ September} \quad (\text{+8 Tage}) \\

10. & 29. \text{ September} \quad (\text{+7 Tage}) \\

11. & 7. \text{ Oktober} \quad (\text{+8 Tage}) \\

12. & 14. \text{ Oktober} \quad (\text{+7 Tage}) \\

13. & 22. \text{ Oktober} \quad (\text{+8 Tage}) \\

14. & 29. \text{ Oktober} \quad (\text{+7 Tage}) \\

15. & 6. \text{ November} \quad (\text{+8 Tage}) \\

16. & 13. \text{ November} \quad (\text{+7 Tage}) \\

17. & 21. \text{ November} \quad (\text{+8 Tage}) \\

18. & 28. \text{ November} \quad (\text{+7 Tage}) \\

19. & 6. \text{ Dezember} \quad (\text{+8 Tage}) \\

20. & 13. \text{ Dezember} \quad (\text{+7 Tage}) \\

21. & 21. \text{ Dezember} \quad (\text{+8 Tage}) \\

22. & 28. \text{ Dezember} \quad (\text{+7 Tage}) \\

\end{align*}

### Einnahmeplan für 2025, 2026 und 2027

Da 2025, 2026 und 2027 keine Schaltjahre sind, haben sie jeweils 365 Tage. Wenn wir weiterhin 50 Tabletten im Jahr einnehmen und im Wechsel alle 7 und 8 Tage eine Tablette einnehmen, ergibt sich folgendes Schema für die Einnahmetermine:

Einnahmeplan für 2025:

\begin{align*}

1. & 1. \text{ Januar} \\

2. & 8. \text{ Januar} \\

3. & 16. \text{ Januar} \\

4. & 23. \text{ Januar} \\

5. & 31. \text{ Januar} \\

6. & 8. \text{ Februar} \\

7. & 15. \text{ Februar} \\

8. & 23. \text{ Februar} \\

9. & 2. \text{ März} \\

10. & 9. \text{ März} \\

11. & 17. \text{ März} \\

12. & 24. \text{ März} \\

13. & 1. \text{ April} \\

14. & 8. \text{ April} \\

15. & 16. \text{ April} \\

16. & 23. \text{ April} \\

17. & 1. \text{ Mai} \\

18. & 8. \text{ Mai} \\

19. & 16. \text{ Mai} \\

20. & 23. \text{ Mai} \\

21. & 31. \text{ Mai} \\

22. & 8. \text{ Juni} \\

23. & 15. \text{ Juni} \\

24. & 23. \text{ Juni} \\

25. & 30. \text{ Juni} \\

26. & 8. \text{ Juli} \\

27. & 16. \text{ Juli} \\

28. & 23. \text{ Juli} \\

29. & 31. \text{ Juli} \\

30. & 8. \text{ August} \\

31. & 15. \text{ August} \\

32. & 23. \text{ August} \\

33. & 30. \text{ August} \\

34. & 7. \text{ September} \\

35. & 14. \text{ September} \\

36. & 22. \text{ September} \\

37. & 29. \text{ September} \\

38. & 7. \text{ Oktober} \\

39. & 14. \text{ Oktober} \\

40. & 22. \text{ Oktober} \\

41. & 29. \text{ Oktober} \\

42. & 6. \text{ November} \\

43. & 13. \text{ November} \\

44. & 21. \text{ November} \\

45. & 28. \text{ November} \\

46. & 6. \text{ Dezember} \\

47. & 13. \text{ Dezember} \\

48. & 21. \text{ Dezember} \\

49. & 28. \text{ Dezember} \\

50. & 5. \text{ Januar 2026} \\

\end{align*}

\]

### Einnahmeplan für 2026:

\[

\begin{align*}

1. & 5. \text{ Januar} \\

2. & 12. \text{ Januar} \\

3. & 20. \text{ Januar} \\

4. & 27. \text{ Januar} \\

5. & 4. \text{ Februar} \\

6. & 12. \text{ Februar} \\

7. & 19. \text{ Februar} \\

8. & 27. \text{ Februar} \\

9. & 6. \text{ März} \\

10. & 13. \text{ März} \\

11. & 21. \text{ März} \\

12. & 28. \text{ März} \\

13. & 5. \text{ April} \\

14. & 12. \text{ April} \\

15. & 20. \text{ April} \\

16. & 27. \text{ April} \\

17. & 5. \text{ Mai} \\

18. & 12. \text{ Mai} \\

19. & 20. \text{ Mai} \\

20. & 27. \text{ Mai} \\

21. & 4. \text{ Juni} \\

22. & 12. \text{ Juni} \\

23. & 19. \text{ Juni} \\

24. & 27. \text{ Juni} \\

25. & 4. \text{ Juli} \\

26. & 12. \text{ Juli} \\

27. & 19. \text{ Juli} \\

28. & 27. \text{ Juli} \\

29. & 4. \text{ August} \\

30. & 11. \text{ August} \\

31. & 19. \text{ August} \\

32. & 26. \text{ August} \\

33. & 3. \text{ September} \\

34. & 10. \text{ September} \\

35. & 18. \text{ September} \\

36. & 25. \text{ September} \\

37. & 3. \text{ Oktober} \\

38. & 10. \text{ Oktober} \\

39. & 18. \text{ Oktober} \\

40. & 25. \text{ Oktober} \\

41. & 2. \text{ November} \\

42. & 9. \text{ November} \\

43. & 17. \text{ November} \\

44. & 24. \text{ November} \\

45. & 2. \text{ Dezember} \\

46. & 9. \text{ Dezember} \\

47. & 17. \text{ Dezember} \\

48. & 24. \text{ Dezember} \\

49. & 1. \text{ Januar 2027} \\

50. & 8. \text{ Januar 2027} \\

\end{align*}

\]

### Einnahmeplan für 2027:

\[

\begin{align*}

1. & 8. \text{ Januar} \\

2. & 15. \text{ Januar} \\

3. & 23. \text{ Januar} \\

4. & 30. \text{ Januar} \\

5. & 7. \text{ Februar} \\

6. & 14. \text{ Februar} \\

7. & 22. \text{ Februar} \\

8. & 1. \text{ März} \\

9. & 8. \text{ März} \\

10. & 16. \text{ März} \\

11. & 23. \text{ März} \\

12. & 31. \text{ März} \\

13. & 7. \text{ April} \\

14. & 15. \text{ April} \\

15. & 22. \text{ April} \\

16. & 30. \text{ April} \\

17. & 7. \text{ Mai} \\

18. & 15. \text{ Mai} \\

19. & 22. \text{ Mai} \\

20. & 30. \text{ Mai} \\

21. & 6. \text{ Juni} \\

22. & 14. \text{ Juni} \\

23. & 21. \text{ Juni} \\

24. & 29. \text{ Juni} \\

25. & 6. \text{ Juli} \\

26. & 14. \text{ Juli} \\

27. & 21. \text{ Juli} \\

28. & 29. \text{ Juli} \\

29. & 6. \text{ August} \\

30. & 13. \text{ August} \\

31. & 21. \text{ August} \\

32. & 28. \text{ August} \\

33. & 5. \text{ September} \\

34. & 12. \text{ September} \\

35. & 20. \text{ September} \\

36. & 27. \text{ September} \\

37. & 5. \text{ Oktober} \\

38. & 12. \text{ Oktober} \\

39. & 20. \text{ Oktober} \\

40. & 27. \text{ Oktober} \\

41. & 4. \text{ November} \\

42. & 11. \text{ November} \\

43. & 19. \text{ November} \\

44. & 26. \text{ November} \\

45. & 4. \text{ Dezember} \\

46. & 11